パーソナルトレーニングにおける理想的な通う頻度とは

パーソナルトレーニングといえば、2ヶ月間・週2回ペースで通うパーソナルジムが多い印象です。

では、もしも週1回しか時間が取れない場合、意味がなくなってしまうのでしょうか。

または、週2回以上のパーソナルトレーニングは良くない場合もあるのでしょうか。

今回は、パーソナルトレーニングで結果を得るための頻度について紹介していきます。

筋力アップまたはダイエット効果を高めるために、パーソナルトレーニングの適切な頻度を確認してみましょう。

 

パーソナルトレーニングは頻度が重要

パーソナルトレーニングの効果を実感するためには「内容と頻度」がポイントになっていきます。

内容に関しては、専属トレーナーがあなた専用のメニューを作成してくれます。

また、トレーニング中の動作に関しても、正しい方法を教えてくれます。

これらは、パーソナルトレーニングの最大のメリットともいえます。

それを着実に達成していくために、トレーニング頻度を確保することが必要になっていきます。

あなたのパーソナルトレーニングの目的に合わせて適切な頻度を確認してみましょう。

 

【目的別】パーソナルトレーニングの適切な頻度

パーソナルトレーニングに通う頻度については、あなたの目的によって変えることがオススメです。

あなたの目的に応じて、目的に応じてそれぞれ確認してみてください。

目的	筋力アップ	ダイエット
オススメの頻度	週2～3回	週1～3回

 

筋力アップ目的

筋力アップを目的としてパーソナルトレーニングに通う場合、週2～3回がおすすめです。

筋トレは、目的の部位を集中的に使う運動です。

よって、トレーニング後には休息を取り、疲労回復をさせる時間が必要になります。

筋トレの頻度として、2～3日間おきに1回が推奨されていることから、週2～3回が目安となります。

より本格的に実践していきたい人は、部位を分けることで頻度を上げることもできます。

参考：レジスタンス運動｜厚生労働省

 

こちらのブログもご参考ください。

 

 

ダイエット目的

ダイエットを目的としてパーソナルトレーニングに通う場合、週1～3回がおすすめです。

脂肪燃焼のための運動は、連続して20分以上の運動をすることが効率的であり、推奨されています。

しかし、個人の体力によって時間を分割しても効果は大きく変わることがないようです。

最も重要なことは「継続すること」です。

よって、週1回からでもパーソナルトレーニングを行うことによって効果が期待できます。

参考：内臓脂肪減少のための運動｜厚生労働省

 

パーソナルトレーニングの頻度を上げるメリット2選

では、次にパーソナルトレーニングの頻度を上げることのメリットをお伝えします。

特に「短期間で成果を実感したい」とお考えの場合、オススメになります。

 

効果を実感しやすくなる

パーソナルトレーニングを受ける時間が増えれば、当然のことながらトレーニング時間が増えるので、効果は現れやすくなります。

ただし、無理は禁物です。

筋肉痛が残っている時は、トレーナーさんと相談してメニューを変更してもらいましょう。

 

モチベーションを維持しやすくなる

パーソナルトレーニングの頻度が増えることで、トレーニングの効果を実感することが楽しみになっていきます。

トレーニングが習慣化することで、モチベーションも維持しやすくなります。

ただし、毎回ハードなトレーニングが続くと嫌になってしまうこともあります。

ストレッチを多めに入れる日を作る等、内容に関しては、トレーナーさんと相談しながら進めていきましょう。

 

パーソナルトレーニングの頻度を下げるメリット2選

実は、パーソナルトレーニングの頻度を下げることにもメリットがあります。

1つずつ確認してみましょう。

 

無理せず継続できる

パーソナルトレーニングの頻度が下がることで、運動への抵抗感が低くなります。

自分のペースをキープしたまま、無理なく継続していくことができることがメリットです。

パーソナルトレーニングの効果は、継続することで現れるものです。

慣れてきたら頻度を上げることもできるので、まずは低頻度から始めてみてもいいと思います。

 

忙しくても始めることができる

身体を動かすことが大切だと思っていても、なかなか始めることができない人も多いと思います。

パーソナルトレーニングの頻度を下げることで、忙しくて時間を作りにくい場合でも始めることができます。

忙しい人こそ、頻度を下げてでもパーソナルトレーニングの予定を組み込むことで健康管理を意識しやすくなるでしょう。

 

パーソナルトレーニングで頻度が下がってしまった時の対策

やむを得なく、パーソナルトレーニングの頻度が下がってしまう時期もあるかと思います。

そんな時でも安心してください。

工夫することで、パーソナルトレーニングの効果を維持することはできます。

 

自宅でも筋トレを行う

なかなか難しいとは思いますが、それでもできる運動を自宅で実践してみましょう。

YouTubeなどで紹介しているものもありますが、できればトレーナーさんから指導をもらいましょう。

フォームや意識するポイントを確認しておくことで、自宅でも正しい方法で筋トレを行うことができます。

 

食事を意識する

パーソナルトレーニングに通っていない日でも、期間中は食事指導が含まれているプランがほとんどです。

カロリーオーバーにならないように注意しましょう。

また、食事内容については素直に相談することで正確に診断してもらえます。

 

日常生活でも積極的に動く

パーソナルトレーニングの頻度が下がっている時こそ、日常生活での行動力が大切になります。

最初に紹介した自宅での筋トレの実践は、ハードルが高いという方は、なるべく積極的に動くようにしましょう。

通勤や家事でもカロリーは消費します。

一駅分、多く歩いてみたり、家事の時間を増やしたり、できる工夫はたくさんあります。

 

パーソナルトレーニングの頻度は自分の目的に合わせましょう

パーソナルトレーニングの頻度について、いかがでしたでしょうか？

重要なことは、パーソナルトレーニングは目標や目的を達成するために最大限サポートしてもらい有意義な過ごすことだと思います。

よって、あなたの目的によって適切な頻度は変わってきます。

次のトレーニングが楽しみになるような充実の時間を過ごすことができるといいですね。

横浜トレーニングスタジオLESTAでは、週1回から受けることができるパーソナルトレーニングが好評です。

無理な制限をすることなく、健康と安全を優先したプランになっています。

どうぞお気軽にお問い合わせください。

最後までお読み頂き誠にありがとうございました。