パーソナルジムとは｜メリット・デメリットも徹底解説

今度こそダイエットを成功させるため、何か始めなければと悩んでいませんか？

様々なダイエット方法がありますが、その中でパーソナルジムに通うことを検討している人もいらっしゃると思います。

トレーナーとのマンツーマン指導で、しっかり結果を出すことができる印象があります。

パーソナルジムは、短期間で結果を出すことに重点を置いていることもあり、実績も多く、期待も高いのではないでしょうか。

ただし、高額のプランがほとんどで、食事管理が厳しいというデメリット等もあります。

パーソナルジムに通う前に、パーソナルジムについて特徴を確認しておきましょう。

 

パーソナルジムの特徴

まずは、パーソナルジムの特徴を押さえておきましょう。

 

ご存知の方も多いと思いますが、まずは確認です。

パーソナルジムは、マンツーマンでトレーニングを受けられることが最大の特徴といえます。

個別指導であることで、あなたのお悩みを解決するための方法を提案してくれます。

専門知識を持ったトレーナーの指導を受けることによって、短期間で結果を実感しやすくなります。

特に、ダイエットを目的とする場合は、結果を急ぐ必要がある場合もあるかと思います。

そのような時に、パーソナルジムを活用することで、効果を実感しやすくなります。

パーソナルジムの費用の相場

パーソナルジムの諸費用を確認してみます。

以下、2ヶ月間のコースでかかる平均的な相場です。

• 入会金は「3～5万円」
• 2ヶ月間のコース（計8回）で「10～50万円」

 

パーソナルジムの費用については、数年前よりもバラつきがある印象です。

しかし、安いパーソナルジムでも、10万円位はかかることを想定しておきましょう。

 

こちらもご参考ください。

 

パーソナルジムで実施すること

パーソナルジムは、運動と食事のバランスを整えて、身体を変えるためのサポートを受けることができる専門ジムです。

では、パーソナルジムでは具体的にどのようなことをするのでしょうか。

確認してみましょう。

 

筋トレ

運動においては、基本的に「筋トレ」を行います。

主に、筋力アップをして基礎代謝を上げるためのメニューになります。

ただし、実施メニューは、パーソナルジムの設備や、あなたの運動歴に応じて適切に調整してもらいましょう。

例として、ダイエットをしたい人は、下半身を鍛えるメニューが多くなる傾向にあります。

スクワット（またはそれに似た種目）は、必須種目といっても過言ではないでしょう。

 

ストレッチ

トレーニング後は、ストレッチが含まれていることもあります。

目的として、翌日に疲れを残さないようにすることや、柔軟性を上げて身体を動かしやすくすること等があります。

トレーニングを継続していくために、身体のコンディションを整えることも必要になっていきます。

 

食事指導

パーソナルジムの特徴は、個人に合わせた食事指導が受けられることです。

なかなか、1人で管理することができない食事をコントロールしてもらうことで、より結果が出やすくなります。

また、パーソナルジムによっては、冷凍弁当がセットになっているところもあります。

カロリーコントロール、食事管理がしやすいように工夫されています。

 

パーソナルジムに通うことのメリット

パーソナルジムに通わなくても、自分で生活習慣を整えることはできます。

では、パーソナルジムに高い金額を払って通うメリットとはなんでしょうか？

それは「自分の意志だけでは足りない部分を補ってもらうため」だと考えています。

マンツーマンで手厚いサポートを受けることができるのは、パーソナルジムに通う最大のメリットです。

その他のメリットについても、確認してみましょう。

 

自分専用のメニューを用意してくれる

パーソナルジムに通う人の目的は、それぞれです。

それは、1人1人のアプローチの方法が違うということでもあります。

そこで、自分に合うメニューを提案してもらえることで、より効果を実感しやすくなります。

トレーニング効果を早く実感していきたい人にとっては、充実した時間になるはずです。

 

食事指導を受けられる

「とにかく痩せたいから」と、「食べない食事制限」をした経験がある人もいると思います。

これは、我慢をし続ける根性論に近く、我慢ができなくなれば、一時的な結果に過ぎません。

このような無理なダイエットで頻繫にリバウンドを繰り返してしまうと、逆に痩せにくい身体になってしまうこともあります。

過度な食事制限は注意が必要です。

パーソナルジムに通うことによって、食生活を見直す機会になります。

それは、自分に足りない栄養、または、多すぎていたものを選別することができるということです。

パーソナルジムに通うことで、適切な食事管理をすることができるようになり、健康的に身体を変えていくことができます。

 

正しい姿勢を教えてくれる

なるべく怪我をせず安全に運動をしたいと考えるのが一般的かと思います。

そこで、運動は正しい姿勢で行うことが重要になります。

専門知識をもったトレーナーが、正しい姿勢でできるようにサポートしてくれます。

 

怪我の予防ができる

先程、紹介したように、トレーナーは、トレーニングを正しい姿勢で行うことができるようサポートしてくれます。

それは、トレーニング効果を実感しやすくなるということでもありますが、怪我を予防する効果もあります。

頑張って挑戦したけど、怪我をしてしまったということになれば、モチベーションも下がってしまいます。

楽しく継続するためにも、怪我の予防は重要です。

 

運動の習慣がつく

パーソナルジムに通う平均的な頻度は週2回です。

また、基本的に事前予約制になっているので、スケジュールを抑えておく必要があります。

後回しにしがちな運動の優先順位が必然的に上がることで、運動が習慣化しやすくなります。

最初は、慣れずに大変なこともあるかもしれませんが、通い続けることが大切です。

 

モチベーションの維持がしやすい

1人でトレーニングを継続することは、孤独でツラいと感じる人も多いと思います。

モチベーションの維持に関しては、パーソナルジムが特化している点です。

トレーナーの人がマンツーマンで教えてくれる際に、ツラい時でも励ましの言葉があることで、意欲的に頑張ることができます。

また、パーソナルジムは「短期間で結果を出す」ということにフォーカスしていることも特徴です。

結果を実感できるようになってくると、モチベーションも上がってくることでしょう。

 

女性専用ジムもある

トレーニング中の視線が気になるという人も多いのではないでしょうか。

女性だけの安心感があることも分かります。

パーソナルジムの中には、女性専用というところや、お子さん連れが可能のところもあります。

例えば、お子さんがいることで時間が作れないという人にとって、選びやすいポイントかと思います。

 

パーソナルジムに通うことのデメリット

パーソナルジムは、トレーナーがマンツーマンで教えてくれることで、短期間で高い効果が期待できます。

それは、逆に結果が出せたら卒業ということでもあります。

パーソナルトレーニングは、コツコツと長く継続していきたい人にとって、イメージは付きにくいと思います。

また、金銭面においても高額ということもあり、こちらも長期間、継続することが難しい人が多いと思います。

これから通うことを考えている人は、デメリットについても検討しておきましょう。

 

価格が高額で継続しにくい

2ヶ月間、合計8回のトレーニングで平均20万円が相場です。

また、入会時には、入会金やその他の費用がかかります。

一般的なジムの会費が、6000円～10,000円位だと考えると、10倍以上の価格になります。

早く結果を実感することはできると思いますが、金額の面では考慮が必要です。

 

完全予約制で予約が必要

日々、多忙な生活を送りの人も多いと思います。

なかなかスケジュールが決まらず、予定が直前に変更することがある人にとって、予約制のシステムは合いません。

度重なるキャンセルには、別途料金がかかってしまいますし、気持ちの部分でも折れてしまうでしょう。

パーソナルジムを選ぶ際は、ある程度、決まった曜日と時間で予約が取れるか、また予約の取りやすさ等も考慮することをオススメします。

 

トレーナーとの相性がある

パーソナルジムでは、トレーナーさんと二人三脚で目標に向かっていきます。

トレーナーの人は、あなたに合うように工夫してくれると思いますが、完璧な人などいません。

誰が悪いということではなく、どうしても相性があるということを把握しておきましょう。

 

食事管理が負担になる

パーソナルジムの食事指導では、どうしても管理や制限が入ってしまいます。

毎日の食事を楽しみにしているという人は、今まで通りの食事が取れなくなる覚悟が必要です。

毎食、カロリーのことを考えながら生活をするということは、なかなかのストレスです。

負担に感じてしまう人は、難しいと思います。

逆に、完璧にやりすぎてしまうという人も、極端になりすぎてしまい注意が必要です。

食事管理に関しては、トレーナーの人と相談をしながら体調考慮しながら進めていきましょう。

 

利用時間に制限がある

パーソナルジムは、完全予約制のため、1人が利用できる時間が決まっています。

「もう少し長くやりたかった」という場合でも切り上げられてしまいます。

また、急用ができてしまったという場合も、中断せざるを得ません。

自分の時間の都合がつく限り、納得するまでやりたいという人は物足りない可能性もあります。

 

交流が少ない

パーソナルジムは、他の利用者と会わないことがメリットです。

しかし、それは逆にいえば、交流もないということです。

• 周りの人との交流も楽しみたいという人
• 同じ運動をしている人から刺激を受けて一緒に頑張りたいという人
• 励まし合いながら運動をしたいという人

 

このような人にとっては、デメリットになり得ます。

 

リバウンドの可能性がある

生活スタイルを変えることは、多くの人にとって難しいことだと思います。

それでも頑張ることができるのは、期間や目的がハッキリしているからではないでしょうか。

しかし、短期間で急激に変化をした人は、同時にリバウンドの可能性も高くなります。

1ヶ月で減らすことができる体重は、体重の5％までといわれています。

始める際に、身体の負担を考慮したプランを提案してもらうようにしましょう。

語弊がないようにお伝えしておきますが、個人差があり、リバウンドをしない人もいらっしゃいます。

 

卒業後に1人でトレーニングを継続しにくい

トレーニングの進め方や計画については、最初に相談をして、決めていきます。

しかし、トレーニング計画というものは、知識がある人が計画をすることで、効果が出やすくなっています。

それでも、パーソナルジムを辞めた後に、1人で同じメニューを続けることも可能だと思います。

ただし、卒業後はそれらを判断してくれる人がいないため、トレーニング計画が立てにくくなってしまいます。

モチベーションの維持が難しいのが現状です。

1人でもトレーニングを継続していくためには、工夫が必要になってくると思います。

 

パーソナルジムの効果を実感するための頻度

ここまで、パーソナルジムのメリットとデメリットについて確認し、イメージはついたと思います。

では、パーソナルジムの効果を実感するためには、どれくらいの頻度が適切なのでしょうか？

 

パーソナルジムは、自分の行きたい頻度というよりも回数で設定されています。

2ヶ月間で16回というコースがスタンダードとなっている印象です。

つまり「週2回ペース」が基本的な頻度ということになります。

これは、初心者の人でも、身体を充分に回復させやすく、無理なく通えることを想定しています。

2ヶ月間、しっかりトレーニングを行うことで、身体の変化を感じることができると思います。

ご想像通りだと思いますが、頻度が増えれば、それだけ効果を実感しやすくなりますが、身体には疲労感が残ります。

単に、頻度を増やせば良いということではなく、体力レベルや目的に合わせて頻度を決めるとよいでしょう。

 

より詳しい内容については、こちらもご参考ください。

 

パーソナルジムの効果が得られるまでの期間

身体の変化を実感することができるようになるまで2～3ヶ月かかるといわれています。

では、パーソナルジムという専門的な場所でトレーニングをすれば、より早く実感することができるのでしょうか？

パーソナルジムの効果が得られるまでの期間について、確認してみます。

 

パーソナルジムのプランは、運動と食事を徹底して行っていきます。

独学のダイエットよりも成果が出やすいのは、ご想像通りだと思います。

ただ、どれだけプロフェッショナルなトレーナーさんでも身体を変えるための期間は必要です。

最短でも2ヶ月間は必要だと思います。

あとは、トレーナーさんとコミュニケーションを取りながら無理なく進めていきましょう。

 

パーソナルジムの効果を高める食事メニュー

パーソナルジムの食事メニューは、その人の身体や生活に合うものを提案してくれます。

1日の食事は、基礎代謝と活動量を算出することによって、内容が決まっていきます。

よって、独断で「食べない」ようにしたり、これくらいなら大丈夫だろうと「食べて」しまうと、結果が出にくくなってしまいます。

このように、食事メニューは、やり方次第で効果が出にくくなってしまうこともあり注意が必要です。

 

では、以下、食事メニューの提案になります。

【例】30代女性・デスクワーク（活動量は低い）・身長160cm・体重56kg・2ヶ月間3kg痩せたい場合

基礎代謝は1240kcalで、活動量を考慮すると、1日の消費カロリーは1490kcalとなります。

2ヶ月間で3kg痩せることを目標とする場合、1日1200kcalを目安とした食事が理想的です。

朝食300kcal、昼食400kcal、夕食400kcalで合計1100kcalの食事例になります。

朝食	ゆで卵 1個 トースト（全粒粉）1枚 アボカド（1/4個分） 無糖ヨーグルト 100g（少量の蜂蜜）
昼食	雑穀ごはん 100g 鶏むね肉のグリル（100g、皮なし） 温野菜（ブロッコリー、にんじん、きのこなど） 味噌汁（豆腐とわかめ）
夕食	雑穀米 80g 白身魚の蒸し焼き（タラやカレイなど）100g 冷奴（絹ごし100g＋ネギやショウガ） 青菜のおひたし（ほうれん草、小松菜など）

 

ポイントは以下の通りです。

• 毎食、タンパク質の摂取を心掛ける
• 雑穀米にすることで栄養を追加しつつ、炭水化物を適切な量に調整する
• 脂質は良質なものを意識する
• 飲み物は、水かお茶にする

 

自分のライフスタイルに取り入れられそうなことから始めてみましょう。

 

パーソナルジムの効果が無くなった時の対策

パーソナルジムに定期的に通い、しばらく日数が経つと効果が実感できなくなってしまう人もいます。

いわゆるリバウンドです。

せっかく、身体が変わったのであれば、それを維持したいものだと思います。

パーソナルジムの効果がなくなってきてしまった時の対策は以下の通りです。

• パーソナルジムのアフターフォローを活用する
• 自分でトレーニングを継続する
• 食事の見直しをする
• 定期的に体重を計測する

 

それぞれ確認してみましょう。

 

パーソナルジムを卒業してしまうと、以前までの生活に戻りやすくなってしまいます。

パーソナルジムのプランには、アフターフォローがあるところも多く、月2～3回で継続することもできます。

また、定期的に食事の相談もできるパーソナルジムもあるので、入会時に確認しておくとよいでしょう。

パーソナルジムを卒業後は、近隣のトレーニングジムを探してみるのも良いでしょう。

基礎を習得することができているようであれば、1人でも継続することは可能です。

合わせて食事の見直しが必要かもしれません。

パーソナルジムに通っていた頃を思い出しながら、食事内容を再確認してみてください。

そして、パーソナルジムを卒業した後も、体重の変化を把握しておくと、効果を持続しやすくなります。

定期的に体重をチェックすることで現状の把握ができ、体重が増えてきてしまった時に生活を見直しやすくなります。

 

パーソナルジムを上手に活用しよう

パーソナルジムに通うことで、理想の身体に近づくためのサポートを受けることができます。

パーソナルジムを上手に活用して、身体の変化を楽しみましょう。

横浜トレーニングスタジオLESTAでは、パーソナルトレーニングが週1回から受けられます。

パーソナル専門ジムではないことで、低価格のプランをご用意しております。

まずは、お気軽にお問い合わせください。

一緒に楽しみながら身体を変えていきましょう！

最後までお読み頂き誠にありがとうございました。