キレイに、無理なくやせられる!
タイプ別ベスト体型ダイエット

食事と運動を組み合わせた
“あなただけのプライベートレッスン”で、
健康的なキレイを目指しませんか?

はじめに

理想の身体を目指して、あなたも様々な方法を実践してきた1人だと思います。でも、、、

・挑戦してはリバウンドを繰り返してきた
・体調を崩してしまった
・思うような結果が出なかった
・具体的な方法が分からなかった
・忙しかった等、

様々なご事情から断念してきてしまったのではないでしょうか?
これからあなたにご提案させて頂く方法は

①健康的に
②食事制限することなく
③無理なく継続することができる方法になります。

CMで衝撃を与えた劇的ビフォーアフター!
身を削るような努力をあなたはずっと続けられますか?

最近、CMでは芸能人の方が劇的なビフォーアフターを遂げて大きな話題を呼びました。インパクトは大きく、期待を寄せた方も多くいらっしゃると思います。実際に、事業開始6年間で約10万人の方が通われたそうです。(2018年時点)

あきらかに結果が見えることは素晴らしいことですが、短期間で身体を変えるためには、今までの生活習慣をガラリと変える必要があり、それには想像以上の努力が必要です。

短期的だけ頑張ることはできても、その努力を「継続し続けることができる」方は限られた方ではないでしょうか?

あなたはずっと続けることができますか?

長い人生だからこそ継続できることを選ぶ

今、この瞬間も大切ですが、人生はまだこれから先も長く続いていくものです。
ひと時の努力よりも、長く継続できることの方が大事だと考えています。

長く継続できることは、あなたの身体に合っていること。そして、無理をしないこと。

あなたの大切な身体を、あなた自身が誰よりも大切にしてあげてください。
これからも、ずっと健康に過ごしていって欲しいと切に願い、運動と食事のご提案をさせて頂きます。

健康な身体づくりを考えた“無理のない“ダイエット

全てのことにはステップがあります。

赤ちゃんは、いきなり走ることはできませんよね。
まずは〈寝返りができるようになり→座る→つかまり立ち→よちよち歩き→歩行→走る〉
このように段階的にできることが増えていきます。

ダイエットも同様です。

まずは〈健康な身体〉というベースを作ることが大切です。
それができてから〈ダイエット〉という次の段階に進むことができます。

失敗してしまうダイエットは、このベースが作られていないことがほとんどで、一時的にどれだけ頑張っても最後には崩れ落ち、元に戻ってしまいます。

身体に合った“オーダーメイド”のトレーニング

これからご提案させて頂くのは、薬膳を元にした本来もつ食材の力を生かした食事に無理のない運動を組み合わせ、「ベストな体重・体型」を目指していくダイエット方法です。

瘦せることにフォーカスし過ぎるのではなく、健康な身体づくりをベースにした身体に優しいダイエット方法です。

体重を減らすのではなく、必要のない脂肪を減らし、筋力をつけることで代謝を上げ、疲れにくい身体をつくることができます。

下の画像をご覧ください。このダイエット方法のビフォーアフター事例です。一年かけてお腹周りを中心に、引き締まっていることがお分かりになると思います。

Before

After

体重は1~2kg位しか変化していませんが、体脂肪が減って引き締まった印象に!

あなたの身体を診断し、ベストな「食+運動」プランをご提案します。

まずは、今の身体のお悩みをお聞きかせください。
あなたの現状を診断した上で、オススメの食材や調理の仕方、献立等をアドバイスいたします。
その後、定期的な運動(トレーニング)を実施して頂きますが、こちらも1人1人に合わせた内容でご提案させて頂きます。

食事のご案内

【1】タイプ別診断を行い、あなたに合う食材等をご提案させて頂きます。
【2】食事に関する資料をお送りさせて頂きます
お食事内容については、週1回まで無料で診断させて頂きます。
(追加でのご質問は別途料金)

運動のご案内

【1】タイプ別診断を行い、あなたに合う運動をご提案いたします。
(例)しっかり汗をかくトレーニング、ゆっくり動くストレッチやヨガ系の運動etc…
【2】「オンライン」の方は動画をお送りします。
あなたのご都合に合わせて、実施してください。
【3】「対面」の方は事前にご予約頂き、当日ご来店ください。
マシンやダンベル等を使って一緒にトレーニングを行います。

~スタートまでの流れ~

1. 事前アンケートにてあなたのタイプ(体質)を診断させて頂きます。

2. それを元にオススメの食材をベースにした食生活や、日常生活の中で気を付けて頂きたいこと等、お伝えさせて頂きます(参考)。

3. 次回以降のご予約を取って頂き、トレーニングをスタートします。

4. 週1回のペースでお食事の報告をご提出して頂きます。

・和食をベースとした献立をご提案します
・食事制限をすることはありません(○○はダメ等)

例えば、こんな感じのプランをご提案します。

■Aさん・女性・30代の場合

「身体が疲れやすく、手足の冷えが気になる」
「特にお腹周り・下半身をスッキリさせたい」

食事について

「朝食は抜かず、規則正しい食事の中で体を冷やさないことを意識しましょう」

朝食は一日、元気に過ごすためのエネルギーになります。できるだけ抜かないようにしましょう。なるべく温かくて消化のよいものを適量とることを心がけてみてください。
夕食の量を減らしたり、夕食の時間を早めたりすることで朝食が食べやすくなります。
また、胃腸の消化・吸収力を低下させる冷たいもの、生もの、油っこいものは、とりすぎないように気をつけ、バランスのよい食生活を意識しましょう。

オススメ食材

イモ類、雑穀類、香味野菜(セロリ、シソ、バジルなど)、グレープフルーツ、レモンなど

運動について

「無理なくできる運動からスタートしましょう」

ハードな運動は向かず、頑張りすぎると不調が出やすくなります。運動強度は低い方が合っています。ヨガなど、ゆっくり呼吸をしながら体を伸ばすような運動もオススメです。ストレッチも入れて疲れすぎない運動からスタートし、慣れたら時間を長くしましょう。

料金

対面orオンラインよりコースをお選びください

対面レッスンご希望の方

●1ヶ月コース(4回)…週1回・45分

1ヶ月間のお試しコースになります。
週1回なので忙しい方や、体力に自信のない方、マイペースにスタートしたい方にオススメです。

●2ヶ月コース(16回)…週2回・45分

2ヶ月間、週2回ペースでご来店頂きます。
身体を動かす習慣を無理なくつけながら、楽しくトレーニングを始めましょう。

●3ヶ月コース(24回)…週2回・45分

3ヶ月間、週2回ペースでご来店頂きます。
長期的にしっかり運動習慣をつけていきたいとお考えの方になります。

  • 1ヶ月コース (4回) 48,000円(12,000円/1回)
  • 2ヶ月コース(12回) 184,800円(11,550円/1回)
  • 3ヶ月コース(24回) 277,200円(11,550円/1回)

期限内の追加トレーニング 5,000円(1回につき)
※2ヶ月以上のコースの方は終了後、2ヶ月間2回まで無料でご予約頂けます。

特典

対面トレーニングにお申し込み頂いた方には、5つの特典をご用意させて頂いております。

その①

ご利用期間中はお荷物をお預かりさせて頂きます。
手ぶらでご来店頂くことができるのでお仕事帰りやお出掛け前でも通いやすくなります。!

その②

トレーニング中の飲料はお茶や水、レモンウォーター等をご用意しております。
お好きなタイミングでお飲み頂けます。!

その③

トレーニング後にはプロテインドリンクをご用意しております。
お好きなフレーバーをお選びください。!

その④

シャワー室があり、アメニティもご自由にお使い頂けます。
スッキリ汗を流してからお帰り頂けます。(タオルはご持参ください)

その⑤

トレーニング・栄養コラムをお渡しします。(週1回ほど)
基礎知識も一緒に習得していきましょう!

例:基礎知識(運動編)

  • 基礎代謝を上げることがはじめの一歩
  • 筋肉痛になるまでやらないと効果がない?
  • トレーニングを行う上での8つのポイント
  • 寝ないと太ります!睡眠が与える影響

例:基礎知識(栄養編)

  • 炭水化物は太る?糖質について
  • タンパク質は筋力アップの味方
  • 健康にいい油と悪い油~脂質について
  • ビタミン・ミネラル~体調を整える小さな力持ち

…など随時追加予定

オンラインレッスンご希望の方(現在準備中です)

食事メニューを実践して頂きながら、週1回トレーニング動画をお送り致しますので、ご都合のよろしい時に実施して頂きます。

分からない種目についてはご質問をお受けさせて頂きます。
なお、追加をご希望される場合や、難しく感じられた種目については、ご予約頂くことで来店(対面)でのトレーニング受講も可能です。お気軽にご相談ください。

  • 1ヶ月コース(4回) 28,800円
  • 2ヶ月コース(8回) 57,600円
  • 3ヶ月コース(12回) 86,400円

期限内の単発トレーニング(対面) 5,000円

担当講師からのご挨拶

無理なく、健康的なダイエットをサポートさせていただきます。

酒巻 依子(さかまき よりこ)

LESTA代表・エグゼクティブトレーナー

東京女子体育大学を卒業。中高保健体育教員免許取得。
薬膳・漢方検定
漢方養生指導士初級

皆さん、こんにちは。私は、幼い頃から身体を動かすことが好きで学生時代は水泳・陸上競技に夢中でした。
高校生の時から、パワーリフティング(トレーニングを競技志向にしたもの)を始めて少しずつ自分の身体が変化していくことや、努力の分だけ記録が向上していくことに喜びを感じ、のめり込んでいきました。ついには全日本選手権にて3連覇。日本記録を更新するまでになりました。
2017年に現役選手を引退したのち、運動経験がない方にもトレーニングを楽しんで欲しいと願い、2018年1月トレーニングジム「横浜トレーニングスタジオLESTA」をオープンしました。
会員の皆様が、初めてトレーニングに挑戦し、楽しんで下さる姿を見て、改めてトレーニングは私たちの心を豊かにし健康をサポートしてくれるものだと日々実感しています。
その頃、少し前から某パーソナルトレーニングジムが衝撃的なCMを打ち出したことで、短期的に急激に痩せるダイエットが主流になっていました。会員様の中には通われていた方もいらっしゃり、極端な食事制限の後、退会後にはリバウンド。さらに、肌荒れや抜け毛等に悩んでいるという話を伺いました。
痩せさせるという目的だけにフォーカスした食事制限に対して、疑問の想いをさらに強くし「大切な人生がダイエットに縛られないで欲しい」「健康であることはどんな事よりも優先されるべきである」「世の中に食べてはいけないものなどないはずだ」と思うようになり、健康的にベストな体重・体型を目指していくプログラム(タイプ別ベスト体型ダイエット)を考案しました。
食事に関しては、薬膳を取り入れており、食材にはそれぞれ特徴があることを学び、それを自身の身体で実感しました。無理な食事制限ではなく食事をすることを楽しんでもらいたいと思っています。皆様には健康であることを第一とした上で、無理なくベストの身体に近づけるサポートをさせて頂きます。私と一緒に今よりも食事を、運動を、人生を、楽しみましょう!