パワーリフティングの階級基準と記録

階級のあるスポーツといえば、ボクシングや柔道などのコンタクトスポーツの印象が強いと思います。

階級を設ける理由の1つとして、体重がある人の方が筋肉量が多く、体重が少ない人の方が筋肉量が少ないことが明らかになっているためです。

階級を分けることで、様々な人が競技に参加し、平等に競い合うことができるようになっています。

パワーリフティングにおいても、体重による体格差は、パワー（挙上重量）に直結することもあり、階級別のスポーツとなっています。

 

体重の軽い人が、たくさんのプレートをつけて挙げる姿に感服し、体重の重い人が、バーベルが少し曲がるほどの重量を挙げる姿に驚愕し、大会では、それぞれの階級で、熱い戦いが繰り広げられていきます。

 

もしも、あなたが大会に出場するとしたら、適切な階級はどのくらいになるのでしょうか？

これまで、パワーリフティングを含め、数々のスポーツで大会に向けて無謀な減量や増量を行い、健康を害してしまった人もいます。

パフォーマンスに影響するだけでなく、心身ともに大きな負担となることから、適切な階級を選ぶことは大切です。

適切な階級の決め方もご紹介していくので、パワーリフティングの階級を参考にしてみてください。

 

パワーリフティングの階級について

早速、パワーリフティングの階級を確認してみましょう。

パワーリフティングは「当日の検量」となっています。

リカバリーのために検量開始時間から、少なくても2時間は空けることがルールになっています。

参考：日本パワーリフティング協会

 

 

男性

59kg級	59.00kgまで
66kg級	59.01～66.00kgまで
74kg級	66.01～74.00kgまで
83kg級	74.01～83.00kgまで
93kg級	83.01～93.00kgまで
105kg級	93.01～105.00kgまで
120kg級	105.01～120kgまで
120kg+級	120.00kg以上

※サブジュニア・ジュニアは53kg級を含む9階級となります。

 

女性

47kg級	47.00kgまで
52kg級	47.01～52.00kgまで
57kg級	52.01～57.00kgまで
63kg級	57.01～63.00kgまで
69kg級	63.01～69.00kgまで
76kg級	69.01～76.00kgまで
84kg級	76.01～83.00kgまで
84kg+級	83.00kg以上

※サブジュニア・ジュニアは43kgを含む9階級

 

パワーリフティングの階級と記録～男性～

ここからは階級別に日本記録と世界記録をご紹介していきます。

まずは、男性のパワーリフティングの記録になります。

今回はクラシックパワーリフティング（一般）部門に限定させて頂きます。

参考：日本パワーリフティング協会
参考：国際パワーリフティング連盟

 

 

日本記録

階級	スクワット	ベンチプレス	デットリフト	トータル
59kg級	208kg	170.5kg	248kg	587.5kg
66kg級	247.5kg	190kg	282.5kg	685kg
73kg級	282.5kg	212kg	305kg	745kg
83kg級	270kg	215kg	320kg	735kg
93kg級	289kg	240kg	320kg	773kg
105kg級	320kg	220kg	310kg	830kg
120kg級	320kg	221.5kg	315kg	820kg
120kg級+	350kg	221kg	335kg	851kg

※2023年2月時点

 

世界記録

階級	スクワット	ベンチプレス	デットリフト	トータル
59kg級	240kg	171kg	275kg	669.5kg
69kg級	271kg	213.5kg	300kg	710.5kg
73kg級	283kg	212kg	322kg	790.5kg
83kg級	320.5kg	218.5kg	362.5kg	841kg
93kg級	331kg	238.5kg	373.5kg	878.5kg
105kg級	360kg	233.5kg	390.5kg	937.5kg
120kg級	386kg	253kg	385.5kg	978.5kg
120kg級+	477.5kg	291.5kg	398.5kg	1105kg

※2023年1月時点

 

パワーリフティングの階級と記録～女性～

次は、女性のパワーリフティングの記録を階級別にご紹介していきます。

同様に、今回はクラシックパワーリフティング（一般）部門に限定させて頂きます。

参考：日本パワーリフティング協会
参考：国際パワーリフティング連盟

 

 

日本記録

階級	スクワット	ベンチプレス	デットリフト	トータル
47kg級	130kg	80.5kg	157.5kg	365kg
52kg級	140kg	100kg	158kg	367.5kg
57kg級	150kg	110kg	171kg	405kg
63kg級	180kg	105.5kg	205kg	457.5kg
69kg級	172.5kg	95.5kg	211kg	463kg
76kg級	155kg	95kg	157.5kg	397.5kg
84kg級	167kg	95kg	192.5kg	412.5kg
84kg級+	175kg	95kg	170kg	440kg

※2023年2月時点

 

世界記録

階級	スクワット	ベンチプレス	デットリフト	トータル
47kg級	160.5kg	99kg	185kg	426.5kg
52kg級	171kg	113.5kg	202kg	438kg
57kg級	185.5kg	123kg	230kg	495.5kg
63kg級	213kg	143.5kg	231kg	556.5kg
69kg級	205.5kg	144kg	240kg	548kg
76kg級	223kg	145.5kg	261.5kg	600kg
84kg級	243.5kg	147.5kg	260kg	636kg
84kg級+	273.5kg	164.5kg	257.5kg	671.5kg

※2023年1月時点

 

パワーリフティングで階級を決める基準について

ここからは、あなたが階級を決める際の基準についてになります。

初心者の方から中上級者の方まで、参考にしてみてください。

 

自分の平均体重を基準に決める

まずは、最も一般的な階級の決め方になります。

おそらく8～9割の方が、今現在の自分の体重を基準に階級を決めています。

身長によってある程度の骨格が決まってしまうため、同じ階級の人は平均的に同じ位の身長であることが多いです。

減量や増量を意識する必要がないため、トレーニングに集中することができ、パフォーマンスも上げやすいことがポイントです。

 

相手（ライバル）を基準に決める

次に、大会で勝つことを強く意識している方は、相手（ライバル）を基準に決める人もいます。

今の実力では、到底及ばないような人がいると入賞が難しくなるという判断からです。

あえて下の（または上の）階級に体重をコントロールします。

この階級の決めかたは、上位入賞を狙っている人が検討するような形となりますので、中上級者向けです。

 

取りたい記録を基準に決める

全国レベルの大会に出場するためには、出場資格となる標準記録を取らなければいけません。

現在の実力に対して、取りやすい記録を基準にする場合は、この方法で階級を決める方法もあります。

ただし、どの階級にしても大きく難易度が変わるわけではないので、無理な減量や増量でコンディション崩してしまうようであれば意味がありません。

こちらも中上級者向けの方法になります。

参考までに、以下に標準記録をご紹介しておきます。

【標準記録・2022年時点】

 

パワーリフティングの階級を変えるタイミング

トレーニングをしていると、筋肉量の増加などによって体重のコントロールが難しくなってしまうことがあります。

大会の直前は水抜きをしなければクリアできないほど、厳しい減量に悩まされている方。

または、なかなか体重が増えずに毎回の食事が苦痛になるまで食べているという方もいらっしゃるかもしれません。

階級を変えるべきかお悩みの方、ご参考ください。

 

体重コントロールが難しいと感じる時

毎日、体重計に乗っては一喜一憂し、とにかく体重に意識を向けていなければ落ち着かないような場合は、階級の変更をおすすめします。

パワーリフティングにおいて、階級内に収まるように調整することは重要ですが、本来は挙上重量を競う競技です。

体重コントロールのせいで、記録を出せないのであれば本末転倒ではないでしょうか？

毎回、厳しい体重コントロールをしている場合は、無理をせずに階級を変えてパフォーマンスを上げることに集中できるようにしましょう。

 

種目や時期によって変える

パワーリフティングの大会は、1年を通じて各地で開催されています。

暖かい時期は軽い階級、寒い時期は重い階級にする等、時期によって階級を変えている人もいらっしゃいます。

また、ベンチプレスだけの大会の時は階級を変える等、種目によって変えるのも方法の1つです。

あなたの身体は、日々少しずつ変化しています。

1つの階級にこだわらずに、広い視野でパワーリフティングを楽しんでみてください。

 

パワーリフティングの階級を下げる方法

階級を下げるということは、少なからず筋肉も減少してしまいます。

特に、サウナ等による水抜きでの急激な減量は、体内の水分不足により手足が攣ってしまうことがあり、当日のパフォーマンスに大きく影響するため、あまりオススメはできません。

できる限りパワー（筋肉）が落ちないようにするために、急激な減量よりも数ヶ月間かけて徐々に体重を落としていくようにしましょう。

具体的には、1ヶ月間で5％位が限度といわれています。

なるべく運動量を維持したまま、少しずつ摂取カロリーを抑えていきましょう。

この際、特に女性アスリートは「女性アスリートの三主徴（利用できるエネルギー不足、視床下部性無月経、骨粗しょう症）」と呼ばれる問題もあり、過度な減量は健康を害してしまうため、注意が必要です。

 

パワーリフティングの階級を上げる方法

次に、階級を上げる方法になります。

ただ単に「何でもいいから食べればよい」というわけではなく、脂肪より筋肉量の増加を目指していかなければいけません。

減量時にもいえることですが、体重や体脂肪率だけではなく、除脂肪体重にも注目してみましょう。

除脂肪体重とは、筋肉、骨、内臓、体脂肪を除く様々な器官の重量のことであり、筋肉量の増減を知ることができます。

お菓子やジャンクフードではなく、タンパク質をしっかり摂り、バランスの整った食事を心掛けましょう。

パワーリフティングは階級も楽しみの1つです

パワーリフティングの階級について、いかがでしたでしょうか？

自分自身がパワーリフティングを実践している方にとって、同じ階級の人というのはライバルでありながらも、切磋琢磨できる仲間です。

違う階級でも、素晴らしい記録や挑戦には拍手と称賛が送られ、お互いを尊重し合う雰囲気があり、スポーツマンシップに則った運営も魅力となっています。

パワーリフティングにご関心がある方は、どうぞお気軽にお問い合わせください。

私たちは、あなたの挑戦をサポートさせて頂きます。

最後までお読みありがとうございました。