パーソナルジムで効果を実感できる期間と効果最大化のコツ

体型が気になるようになってきて

パーソナルジムに通い、1日でも早く瘦せたいと考えている人も多いのではないでしょうか？

パーソナルジムは、トレーナーからマンツーマンで指導を受けられることで効果が高いとされています。

ただし、費用が高いこともあり、万が一、効果を実感することができなかったら、損をしてしまいます。

パーソナルジムで最大限に効果を実感するために、押さえておきたいポイントをご紹介していきます。

これからパーソナルトレーニングを受けてみようと考えている人、ご参考ください。

 

パーソナルジムとは

これからパーソナルジムでの効果を比較する上で

まず、パーソナルジムとは、どのような特徴があるのでしょうか？

一般のジムとの違いも一緒に確認していきましょう。

 

パーソナルジムとは「パーソナルトレーニングを専門としたジム」です。

パーソナルトレーニングは、トレーナーがマンツーマンでトレーニングを指導します。

専門的な知識を持ったトレーナーが、あなたの現状をチェックした上で適切なトレーニングを提案してくれます。

ダイエットを目的としたパーソナルジムは、年々増加している傾向にあり、人気が高まってきているようです。

詳しい内容については、こちらのブログもご参考ください。

 

パーソナルジムでの運動例

パーソナルジムでの運動は、ダイエットや筋力アップ等、あなたの目的に合わせて変わります。

その中でも、特によく行われている運動として「スクワット」があります。

一見、しゃがんでから立ち上がるという簡単な運動に思われますが、意外と難易度が高いのがスクワットです。

これを専門的な知識を持ったトレーナーの指導の元でできることは効果アップにも繋がります。

また、自宅では、バーベルを使った運動は、なかなか出来ないこともあり、パーソナルジムならではの運動ともいえるでしょう。

その他、筋力に自信のない人や、ダイエットを目的とした人は、

様々な運動と組み合わせていくことで、効果を実感することができる内容になっています。

 

パーソナルジムと一般ジムとの違い

パーソナルジムと、一般のジムの違いは、数多くありますが

最も大きな違いとして「客観的な判断のもと個人差を考慮した内容でトレーニングができる」という点です。

トレーナーは専門的な知識を持っており、トレーニングの特性を理解しています。

自己流では気付かない点を理解することで、自分に合った内容でトレーニングを進めることができます。

よって、一般のジムよりも、発見や気付きが多いことも1つの特徴となり、それが怪我のリスク低減にも繋がります。

 

パーソナルジムで得られる3つの効果

では、パーソナルジムで得られる効果は、トレーニング効果だけでなのでしょうか？

その他に得られる効果についても紹介していきます。

 

食事の見直しができる

パーソナルジムでは、トレーニングだけではなく、食生活もチェックしてくれます。

運動と食事は、ボディメイクにおいて、切り離すことができない関係にあるからです。

いつも簡単にパパっと済ませてしまっている人、食事が疎かになってしまっていませんか？

誰かにチェックしてもらうという意識があることで、食事を見直すキッカケになります。

 

運動の習慣がつく

パーソナルジムは、1人1人の時間が決まっているため、予約制になっています。

次回の予定を決めて進めていくので、定期的に運動をしていくことになります。

2～3ヶ月間、継続していくことで、運動が習慣となっていくことでしょう。

運動のペースがつかめない人にとって、パーソナルジムのように事前予約制のシステムは運動の継続及び習慣に繋がります。

1人ではモチベーションが続かなかった人にとっても、トレーナーさんの励ましによって運動を継続しやすくなります。

 

運動の楽しさを実感できる

大人になっていくと、身体を動かすことが億劫になっていくのは、仕方がないことなのかもしれません。

もう自分には運動は出来ないと諦めてしまっていませんか？

パーソナルジムでは、自分の体力や筋力に応じた内容のメニューを提案してくれます。

ツラすぎる運動ではなく、少し頑張ったら達成することができる内容であれば、自分の成長を実感することができると思います。

トレーナーさんと一緒に、もう一度、楽しく運動を始めていきましょう。

 

パーソナルジムへ通う頻度別の効果目安

パーソナルジムに通う頻度が、高ければ高いほど効果が変わることは、予想の範囲内かと思います。

実際に、月1回よりも、週2～3回の方が効果を実感している人が多いと思います。

では、月に何回行くと、どれ位の効果が見込まれるのでしょうか？

自分の通いやすいペースと照らし合わせて、確認してみてください。

 

月2回通った場合の効果目安

月2回ということは、2週間に1回のペースになります。

トレーニングの効果を実感するというよりは、現状のキープという方がイメージしやすいと思います。

ある程度、パーソナルジムに通い、効果を維持するために通う頻度です。

または、体力に自信のない人が、まずは身体を慣らしていくことを目的とする場合もあるかと思います。

効果目安としては、体力及び筋力の維持になります。

 

月4回通った場合の効果目安

月4回ということは、週1回ペースになります。

パーソナルジムで効果を実感するために、最低限必要な頻度ともいえます。

個人差はありますが、パーソナルジムの運動をベースにして、通わない日のライフスタイルも整えていくことで

ダイエットであれば平均で月1kg程の減量が可能でしょう。

マイペースに始めていきたい人におすすめの頻度です。

 

月6回通った場合の効果目安

月6回ということは、週1～2回ペースになります。

週2回となれば、予定を組んで、しっかり通う頻度です。

効果としても、実感しやすくなります。

ダイエットであれば、平均で月2kg程の減量が可能でしょう。

パーソナルジムでは、一般的に月8回で設定しているところが多くなっているため

月6回以上の効果目安としては、しっかり効果を実感することができる人が多いと思います。

数ヶ月間で身体の変化を実感することができる頻度です。

パーソナルジムが合っている人の傾向

ここまで読んでみて、勇気を持って始めてみようと思いつつ

本当に自分がパーソナルジムが合うかどうか不安な人もいると思います。

パーソナルジムが合っている人の傾向をまとめてみました。

 

パーソナルジムは、マンツーマン指導が基本です。

しっかり基礎を習得して、細かい指導を受けながら、トレーニングをしていきたい人にオススメです。

また、パーソナルジムが合っている人は、自分の目的がハッキリとしている傾向にあります。

目的に合わせて、効率的に結果を実感したい人も合っているといえます。

運動が苦手で、周囲の目が気になるという人も、パーソナルジムであれば気にせずに始めることができます。

 

一般的なジムが合っている人の傾向

次に、一般のジムが合っている人の傾向についても考察していきます。

 

一般のジムは、予約が必要ありません。

自分の都合のいいタイミングで、回数や時間に関係なく通いたい人は、一般のジムが合っている傾向にあります。

また、予定が急に変わる仕事をしている人は、臨機応変にスケジュールを変えられるため、こちらの方がよいでしょう。

トレーニング経験があり、自分のペースでトレーニングが継続できる人にとっても、合っているといえます。

中には、パーソナルジムと組み合わせて、習ったことの復習として活用する人もいます。

 

パーソナルジムでの効果を高めるコツ

次は、パーソナルジムで、より効果を高めていくためのコツをご紹介します。

 

アイテムを活用する

パーソナルジムには、トレーニング器具やアイテムが揃っていると思うので

トレーニング器具以外のアイテムは、自分で活用していくこともできます。

自分でも出来る範囲で始めることで、パーソナルジムへ通う際のモチベーションも上がります。

体重計	トレーニングの成果を実感しやすくなります
スケジュールノート	予定を把握することはもちろん、トレーニング中のメモとしても役立ちます
ボディケアのアイテム	疲労を残さないためにも、身体のケアも大切にしましょう
サプリメント等	栄養バランスが偏ってしまう人は、活用してもいいかもしれません

 

食事方法を見直す

身体を変えていくためには、運動だけではなく、食事のバランスも大切です。

現在、パーソナルジムでは、食事指導もセットになっているところがほとんどです。

あなたの目的に合わせた食事を提案してくれると思いますが、こちらでもオススメの食事方法を3つご紹介します。

• 食事を抜かない
• タンパク質は体重ｇ分を意識する
• 和食を中心とした食事を心掛ける

 

特に、ダイエットを目的としている人は、体重を減らすことが最優先になると思いますが、

食事を抜くことで体重を減らしてしまうと、代謝が下がって、逆に太りやすい体質になってしまう可能性があります。

タンパク質を意識するとともに、和食を中心とした食事でカロリーを抑えるように心掛けましょう。

 

パーソナルジムで効果が出ない時の3つの理由

さて、ここでパーソナルジムに通っても

イマイチ効果が出ないと感じられない時に、考えられる理由を上げてみました。

現在、効果を実感しくいと感じていたり、また今後通う予定の人も参考にしてみてください。

 

通う頻度が足りない

パーソナルジムの運動は、筋力トレーニングがメインになっています。

筋トレをすることによって基礎代謝が上がり、痩せやすい身体作りをサポートしてくれます。

また、運動することで全体の消費カロリーを上げる効果があります。

よって、通う頻度が足りていない場合は、代謝が上がらず、カロリーの消費量も減ってしまい、

効果を実感することができない場合があります。

通う頻度やスケジュールに無理がないか、もう一度確認してみましょう。

 

食事が合っていない

パーソナルジムでは、身体を変えるための「運動」と「食事」を組み合わせたプログラムがほとんどです。

運動に関しては、先ほど紹介した通りになりますが、効果を実感するためにはあなたに合う食事もポイントになります。

提案された食事を心掛けるとともに、バランスだけではなく、カロリーオーバーにならないよう意識しましょう。

 

睡眠時間が足りない

パーソナルジムで効果を実感するのに睡眠時間は関係ないように思うかもしれません。

運動も食事を頑張っているのに効果を実感しにくい場合は、睡眠にも注目してみましょう。

これまでの研究で、空腹感にかかわるホルモン「グレリン」は寝不足の時に分泌が増加し、

満腹を知らせるホルモン「レプチン」は寝不足で減少する傾向にあります。

また、睡眠が足りないと、食後に血糖値を下げるホルモン「インスリン」の働きが鈍くなることもあるようです。

結論として、約7時間ほどの睡眠を取ることが理想とされています。

参考：睡眠時間の増加は減量に効果的 米研究

パーソナルジムで効果的に身体を変えよう

パーソナルジムの効果について、いかがでしたか？

せっかくパーソナルジムに通うのであれば、

効果的に身体を変えて、パーソナルジムの効果を実感して頂きたいと思います。

今まで、なかなか1人では達成することができなかった目標も達成することができるかもしれません。

横浜トレーニングスタジオLESTAでは、パーソナルトレーニングを受け付けています。

週1回から始めることができるトレーニングと、食事との組み合わせで、初月で平均2kgのダイエットに成功しています。

まずは、身体を動かす習慣をつけること、

そして、バランスのとれた食事を心掛けることで、皆さんパーソナルトレーニングの効果を実感して下さっています。

どうぞお気軽にお問い合わせください。

最後までお読み頂きありがとうございました。