身体が痩せる順番を男女別に解説します

ダイエットを始めるキッカケは、様々だと思いますが、

「まずは、お腹をスッキリさせたい」「二の腕を引き締めたい」と1人1人抱えるお悩みは違うと思います。

ここで、気になる部位が早く痩せる方法や順番はあるのでしょうか？

ダイエットを始めると痩せる場所や、成功させる秘訣もご紹介していきます。

 

身体が太る順番と痩せる順番の関係

早速ですが、あなたは体重が変わった時に最も変化を実感する部位はどこですか？

ある人は「顔」、ある人は「お腹」、ある人は「足」など

個人差があるように思います。

私たちの身体は、痩せていく順番に関係があるのでしょうか？

 

私たちは、年齢・性別・生活習慣等、それぞれのライフスタイルがあります。

家族であっても、個人差があるのは当然です。

よって、痩せる順番においても、個人差があるのはイメージできるかと思います。

 

一方で、共通することもあります。

私たちの身体は、消費カロリーよりも、摂取カロリーが大きくなることで、太ります。

逆であれば、瘦せます。

 

基本的に部分瘦せはありません。部分太りもありません。

順番があるように感じるのは、自分が見たり触ったりすることができる部位であることがほとんどではないでしょうか？

私たちの身体に、小さな変化が身体全体に起こることで、太ったこと・瘦せたことを実感します。

 

 

 

ズバリ！お腹が痩せる順番

痩せる順番には、個人差があるとお伝えしました。

ただし、多くの人に当てはまる傾向はあるようです。

確認してみましょう。

 

痩せる順番を1位から順番に確認していきましょう。

1. 手首や腕
2. ふくらはぎ
3. 肩
4. 二の腕
5. 太もも
6. 顔
7. お腹
8. 腰
9. お尻

 

私たちの身体は、非常に機能的です。

脂肪には、内臓を守ったり、身体の熱を逃がさない（体温をキープする）といった役割があります。

この傾向から、手先や足先は脂肪をつけておく必要性が低く、

逆に機敏に動かせる方が機能的ということになります。

よって、身体の中心から離れていくほど、痩せやすい傾向にあるといえます。

 

お腹は、動作の中心であっても、細やかな動作をするのは手先や足先です。

お腹が引き締まってきたと実感するまで、根気よく継続することが必要になります。

逆に、お腹が引き締まってきたと実感することができるようになれば、

しっかり結果が出てきていると言えるでしょう。

 

身体が痩せる順番と脂肪の特徴

健康診断やテレビなどで「内臓脂肪」という言葉を聞いたことがある人は多いと思いますが

私たちの脂肪には、種類があります。

 

お腹など、指でつまむことができる脂肪は「皮下脂肪」といいます。

肝臓や心臓、筋肉の間など、本来はつかない部位についてしまう脂肪を「異所性脂肪」といいます。

脂肪は、つく場所によって名称が変わります。

では、身体が痩せていく順番と、これらの脂肪にも特徴があるのでしょうか？

 

内臓脂肪

内臓脂肪は、胃や腸の位置を支える腸間膜という場所につく脂肪になります。

腹筋よりも内側にあるため、つまむことはできません。

蓄積すると生活習慣病のリスクが高まりますが、

皮下脂肪よりつきやすいという一方で、落としやすいという特徴もあります。

特に、男性の方がつきやすい多い傾向にあります。

女性は、女性ホルモン（エストロゲン）の働きにより、内臓脂肪はつきにくい傾向にあります。

ただし、更年期以降はホルモンバランスの崩れにより、内臓脂肪もつきやすくなります。

 

皮下脂肪

皮下脂肪は、皮膚のすぐ下につきます。

内臓脂肪と違い、指でつまむことができる脂肪になります。

全身を覆うようにつく脂肪になりますが、特にお腹周りが最も実感しやすい場所かと思います。

皮下脂肪は、長い期間をかけて少しずつ、ついていきますが、

一度つくと落としにくいという特徴もあります。

特に、女性につきやすい傾向にあります。

参考：内臓脂肪と皮下脂肪の違い｜赤羽ハート内科クリニック

 

異所性脂肪

基本的に、脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪に分けられますが、心臓や肝臓、脾臓とその周辺、筋肉につくものがあります。

これは「異所性脂肪」といわれており、本来はつくべきではない場所に脂肪がついてしまう状態です。

皮下脂肪の細胞組織に入りきらなくなった脂肪が、内臓や別の場所についていくようなイメージになります。

異所性脂肪は、その臓器の本来の働きを阻害してしまうともいわれいるため、

健康的な身体を維持するために、減らしておきたい脂肪です。

参考：異所性脂肪ってなに｜オムロン

 

これらの脂肪がつく順番について、

最初に内臓脂肪、異所性脂肪、皮下脂肪という順番で脂肪がついていくとされています。

内臓脂肪と異所性脂肪は、同時につくという見解もあるようです。

脂肪が落ちていきやすい順番としても、内臓脂肪、異所性脂肪、皮下脂肪になります。

 

身体が痩せる順番と男女の差

それでは、痩せる順番に男女の差はあるのでしょうか？

結論からいえば、男女差はあります。

詳しくみていきましょう。

 

先ほど、脂肪にはつく場所によって3種類に分類されるということが分かりました。

特に、男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすい傾向にあります。

これは、女性は妊娠・出産という男性にはない働きがあるためであり、それによって骨格等の身体特徴も変わるためです。

脂肪がつきやすい場所に男女差があるのは、それらに伴い骨格に差が生まれるからであるといえます。

 

個人差はありますが、脂肪のつきやすさの特徴からいって

• 男性が痩せやすい順番は「お腹周り」
• 女性は「上半身周り」から「全体的に瘦せていく」という印象です。

 

一般的に痩せる順番では、お腹周りが下位でした。

しかし、皮下脂肪よりも内臓脂肪が多くついている人は、お腹周りの方が痩せる順番が早いと実感しやすいかもしれません。

お腹周りに関しては、内臓脂肪の特性により、特に女性よりも男性の方が早く結果として実感しやすいといえます。

 

筋トレで身体の痩せる順番は変わるのか

では、筋トレで筋肉をつけると身体が痩せる順番は変わるのでしょうか？

確認してみましょう。

 

筋トレは、筋肉量を増やして代謝を上げてくれます。

痩せやすい身体を作ることが、健康的に身体を引き締めるポイントです。

筋トレをすることで、全身をバランスよく鍛えられ、引き締めることができます。

 

ここで、本題ですが

筋トレをすることによって痩せる順番に影響があるのかという話になります。

つまり「筋トレをした部位が優先的に瘦せていくのか？」という疑問です。

 

結論からいうと、基本的に「筋トレをした部位と痩せていく順番に関係はありません」

つまり、腹筋のトレーニングをしたからといって「お腹周りだけが痩せていく」というわけではありません。

ただし、筋トレをしておくことによって、痩せて脂肪が落ちた時に、よりメリハリのある身体になります。

体重のみにフォーカスをして痩せたとしても、身体のたるみが気になるのであれば、本当の意味でのダイエットといえるでしょうか？

筋トレは、痩せる順番に大きな影響はありませんが、バランスよく痩せていきたい人にオススメの運動です。

 

骨格は痩せる順番に影響するのか

最近、似合う服を骨格に基づいて決める方法が話題になっています。

まず、骨格診断とは以下の通りです。

身体の質感やラインの特徴から、自分自身の体型を最もキレイに見せてくれるファッションアイテムを導き出すメソッドです

骨格診断アナリスト協会

 

基本的には、ファッションを中心とした考え方のようですが、

同協会によると、骨格によって特徴が異なるため、体型にもタイプがあるということでした。

次の表は、3つのタイプの特徴をまとめたものになります。

 

ストレート	厚みを感じさせるグラマラスなメリハリボディ	ストレートの人は、全体的に立体感があり、筋肉も感じさせるメリハリのあるボディを持っています。 どちらかというと上重心。肌に弾力とハリがあるのも特徴です。
ウェーブ	華奢で厚みがなく柔らかな曲線のボディ	ウェーブタイプは、体はうすく、華奢。やわらかな曲線を描くボディが特徴です。 どちらかというと下重心。肌は筋肉よりも脂肪を感じさせるソフトな質感です。
ナチュラル	フレーム感のあるスタイリッシュボディ	ナチュラルの人は、筋肉や脂肪があまり感じられない、スタイリッシュなボディを持っています。骨が太く大きく、関節も目立ちます。 全体的に四角形のようなフレーム感があります。

 

確かに、女性の中でも骨格の差はあります。

ただし、男性と比較するほどの大きな差は、同性間では大きくなりません。

骨格診断でタイプが分かることが、意識を変えるキッカケの1つになること自体は素晴らしいことです。

参考にしながら、身体の変化を楽しんでみてください。

骨格診断はこちらから

 

身体の痩せる順番と食事の注意ポイント

身体が痩せる順番は、食事のバランスが整っていることも重要です。

注意ポイントを確認しておきましょう。

 

基本的なことですが、食事を抜いて痩せることはオススメできません。

あくまでも、しっかり栄養を摂り、健康を維持したまま身体を引き締めることを心掛けるべきです。

その上で、タンパク質は意識的に摂りましょう。

しっかり筋肉をつけて、代謝を上げていくことが、長期的に痩せていく第一歩です。

 

たまに「お菓子（または菓子パン等）が主食」という人がいらっしゃいますが、

栄養バランスと身体が痩せる順番を考えるとオススメできません。

身体が痩せていく順番を考えた時に、栄養が摂れていないと代謝が上がらない状態になってしまいます。

体重は落ちた（またはキープしている）のに、いつまでも身体がたるんでいるように感じる人は、

食事のバランスを整えていきましょう。

 

身体が痩せる順番をチェックする方法

最後に、身体が痩せる順番をチェックするには、いくつかの方法があります。

特に、これから始める人は確認しておきましょう。

 

写真を撮る

まずは、最も手軽な方法として、写真を撮ることです。

全身が写るように、撮っておきます。

気になる場所をピックアップして撮っておくのもいいでしょう。

日々少しずつ変わっていく自分の身体ですが、

改めて変化を実感することができるとモチベーションも上がりますね！

 

各部位を測る

少し手間がかかりますが、各部位を計測しておくことも1つの方法です。

1人で測るのは大変なので、お腹周りだけに限定することもオススメです。

同じ位置で測ることができるように、目安となる場所を決めておきましょう。

 

体脂肪率を測る

体脂肪率は、全身の進捗を把握するのに役立ちます。

ただ、測る度に、数値が大きく変化することは期待できません。

もし、一度に大きな変化がある場合は、誤差が生じている場合があります。

 

スーツ等のピタッとする服を着る

スーツ等は、ピタッとするように仕立ててあります。

毎日、着ている人もいるかと思いますが、服はふとした瞬間に変化を実感することができます。

サイズが変わってきたら、痩せてきたことを実感することができるでしょう。

 

身体の変化を楽しみながら痩せよう

「1日でも早く痩せたい」というお気持ちは、痛いほどわかります。

私たちの身体は、痩せていく順番に個人差もあり、どうしても少しずつしか結果は出ません。

しかし、何をしても痩せないということはありません。

あなたの努力は、今まさに少しずつ結果を出している途中です。

焦らずに身体の変化を楽しみながら実践していきたいですね。

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。