「ジムに行ってみたいけれど、初心者だから恥ずかしい…」そんな不安を感じていませんか？
ジムに興味はあっても
- 周りが筋トレ経験者ばかりに見える
- マシンの使い方が分からない
- 体型を見られるのが恥ずかしい
- 一人だけ浮いてしまわないか心配など
なかなか最初の一歩を踏み出せない人は、少なくありません。
特に運動経験が少ない方ほど、不安や恥ずかしさを感じやすいのではないでしょうか？
しかし、実際には、ジムは初心者からスタートする人も多く、最初から完璧にできる人はほとんどいません。
知識のある専門のスタッフ（トレーナー）は、初心者の人でも安全にトレーニングができるようサポートをしてくれます。
この記事では、初心者でも続けやすいジムの選び方を分かりやすく解説していきます。
「運動を始めたい気持ちはあるけど、行動できない」
そんなあなたの背中を押す記事になっています。
勇気を出して、ジムに通ってみようと思うキッカケになれば嬉しいです。
ジムに行きたいけど、初心者全開だとかっこ悪くて恥ずかしいな…
誰でも最初は恥ずかしいよね、安心して始められるコツを紹介していくよ
ジム初心者が恥ずかしいと感じる理由
「ジムに行ってみたいけれど、初心者だから恥ずかしい…」
新しい場所で、新しいことを始めることは、ジムに限らず、多くの人にとって勇気のいることです。
特に運動経験が少ない方や、久しぶりに運動を始める方ほど、不安や緊張を感じると思います。
実際、ジムへ入会する前に「恥ずかしさ」が大きなハードルになっている人は多くいらっしゃいます。
ここでは、ジム初心者が恥ずかしいと感じやすい主な理由を解説していきます。
マシンってどうやって使えばいいか分からないよ
確かにマシンの使い方が分からないのって不安だよね
マシンの使い方が分からない
ジムには多くのトレーニングマシンが並んでいます。
マシンによっては、使い方が図解されていますが、パッと見ただけでは分かりにくいのが現状です。
トレーニングマシンも、年々、新しくなっています。
トレーニング経験がある私も「このマシンはどうやって使うのだろう」と使い方に戸惑うことは多々あります。
このような状況の中、初心者の人であれば、より不安になりやすい環境だということは想像できます。
- 使い方が間違えていたら恥ずかしい
- どのマシンを使えばいいか分からない
- 周囲に迷惑をかけてしまう
- 他の人が待っているかもしれない
と不安になるのは、当然かもしれません。
初めてのジムであればこそ、勝手が分からないということは大きな不安になります。
体型に自信がない
初心者の人が、最も不安に感じやすいのが「周りからどう見られているか」ではないでしょうか。
ダイエットを目的にジムに入会する人も多いと思いますが、体型を見られるのが恥ずかしいという人も多いと思います。
実際に、当スタジオに入会されたある女性は、以前のジムで体型を笑われたことがあり行きにくくなってしまったとお話して下さったことがあります。
本来、目標に向かって一生懸命頑張っている人を笑うなんてことは、あるべきではないと思うのですが、このように、周囲の目を気にしてしまう人は少なくありません。
続かなかったらどうしようという不安
ジムへ通うこと自体だけでなく「入会しても続かなかったら恥ずかしい」と感じる人もいらっしゃいます。
過去に、ダイエットが続かなかったり、運動で挫折してしまった経験がある人は、「続けられないダメな自分」のイメージが強くなってしまっています。
また失敗してしまうかもしれないという不安が、ジムに通うこと自体の恥ずかしさに繋がってしまっているかもしれません。
結果として、ジムに通い始める前から、心理的なハードルが高くなってしまっている可能性があります。
周囲の人に圧倒されてしまう
最近は、筋トレ系YouTuberといわれる人が、日々筋トレ情報をアップしています。
それらが参考になる一方で、本格的に鍛えている人を見る機会が増えたことも事実です。
その人への憧れやリスペクトがありつつ「自分のレベルが低い」と感じてしまうことも少なくありません。
初心者の人が、特に感じやすいのが「周りの人がすごく見える」という不安と恥ずかしさではないでしょうか。
ジムで慣れた様子でトレーニングしている人が目に入ることで「自分だけ場違いかもしれない」と感じてしまうことがあります。
特に初めてジムへ行く場合は、周囲の会員さんとの経験差を強く意識しやすく、緊張してしまう人も多いと思います。
ジム経験者から見るジム初心者への印象
先ほど、ジム初心者の人が恥ずかしさを感じる理由を考察しました。
「初心者だと思われたら恥ずかしい」「周りに変に見られていそう…」
ジム初心者の方は、このように周囲の視線を気にしてしまうことがあります。
しかし、実際には、ジム経験者は未経験者に対して、全員がネガティブな印象を持っているわけではありません。
むしろ「仲間が増えて嬉しい」「始めようとしていることが素晴らしい」と感じている人も多くいます。
筋トレガチ勢って初心者のこと見下してるってホント？
そんなことないよ！
懐かしく思っている
ジム経験者の中には、初心者の人が頑張っている姿を見て「自分も最初はこうだったな」と懐かしく感じている人も少なくありません。
今は慣れてトレーニングしている人でも、マシンの使い方が分からなかったり、周囲の目が気になっていた時期もあります。
そのため、初心者の人を見ても「恥ずかしい」と感じている人は少ないかもしれません。
それよりも「あの頃の自分も同じだった」と肯定的に受け止めている人が多い印象です。
また、真剣に頑張っている初心者を好印象だと感じ、応援したくなる人もいます。
ジム初心者の方は、周囲から厳しく見られているように感じやすいですが、実際には温かい目で見ている人も多いのです。
困っているようであれば手伝おうと思う
ジム経験者の中には、困っている様子を見ると「何か手伝えることはないかな」と感じる人もいます。
特に、マシンの使い方が分からないといった、初歩的な躓きで、このままではトレーニングが進められないような場面では、声を掛けたくなる人も少なくありません。
もちろん、ジムではお互いの時間を大切にしているため、積極的に話しかける人ばかりではありません。
しかし、「初心者だから迷惑だ」と考えている人はほとんどおらず、むしろ応援したいと感じている人もいます。
また、多くのジムにはスタッフの人に、マシンの使い方やトレーニング方法について質問することもできます。
分からないことを一人で抱え込む必要はありません。
また、何度も同じ質問をしても問題ないと思ってください。
困ったときは、周囲のサポートやサービスは積極的に活用し、自分のペースでジムに慣れていくことが大切です。
そもそも気にしていない
ジムに通い慣れている人ほど、今日のトレーニングを充実させようと意気込んで来店しています。
- 今日のメニューが完遂できるかどうか
- 重量は合っているか
- フォームが崩れていないか
- インターバルの時間は適切か
など、自分のトレーニング内容に集中していることが多い印象です。
よって、周囲の人の様子よりも、今日も自分への課題がクリアできるかどうかを気にしています。
初心者の人からすると邪魔になっていないか、慣れない雰囲気が出てしまい恥ずかしい等、気になる気持ちも十分に分かります。
しかし、実際にはそこまで気にされていないといった事実があることも覚えておきましょう。
ジム初心者が恥ずかしくならない始め方
ジムに限らず、初心者の人が恥ずかしいと感じるのは、当然のことだと思います。
しかし、ジムに関しては、始め方を工夫することで、恥ずかしさを軽減することはできます。
コツは「その理由や場面を想定しておくこと」です。
まずは、ジムという環境に慣れ、運動を習慣にすることを目標にしましょう。
ここでは、初心者でも安心してスタートしやすい方法をご紹介します。
最初は簡単なマシンから使えば恥ずかしさを軽減できそうじゃない？
たしかに出来るマシンからやれば楽しく始められるかも！
まずは空いている時間帯に通う
混雑している時間帯は、多くの初心者の人にとって緊張しやすい環境かと思います。
特に、仕事終わりの平日18時〜21時頃は利用者が多くなる傾向にあります。
慣れるまでは
- 平日の昼間
- 午前中
- 土日の早い時間
など比較的空いている時間帯を選ぶことで、周囲の人の視線を気にしすぎず、落ち着いてトレーニングしやすくなります。
調整ができるのであれば、まずは空いている時間に通うことも1つの方法です。
最初は簡単なマシンだけにする
ジム初心者の人が恥ずかしいと感じる理由の1つに「何をすればいいか分からない」という不安があるかと思います。
ジムへ行くと、多くのマシンや器具が並んでいます。
「全部使いこなさなければいけないのでは？」と感じてしまう方も少なくありません。
しかし、最初から全てのマシンを使う必要はありません。
むしろ、初心者のうちは、簡単なマシンだけに絞ることで、安心して始めやすくなり、運動を続けやすくなります。
例えば
- レッグプレス
- チェストプレス
- ラットプルダウン等
比較的動作が分かりやすく、初めての方でも取り組みやすい種目です。
マシンは軌道が決まっているため、安全に身体を動かすことができます。
新しいウエアを準備する
ジムへ行くことに恥ずかしさや不安を感じる場合は、新しいトレーニングウエアを準備するのもおすすめです。
もちろん、高価なウエアを揃える必要はありません。
「運動を始めるための服」を用意することで、気持ちの切り替えがしやすくなります。
また、新しいウエアを着ることで、運動を始める実感が湧き、ジムへ行くモチベーションが上がる効果も期待できます。
初心者の人の中には「どんな服装で行けばいいのだろう」と不安になることもあるかもしれません。
しかし、最近ではシンプルでおしゃれなトレーニングウエアも多く販売されています。
自分が気に入ったものを選ぶことで、ジムへ通う楽しみが増えるでしょう。
トレーニングを続けるためには、運動そのものだけでなく「ジムへ行きたくなる環境づくり」も大切です。
お気に入りのウエアは、そのきっかけの1つになってくれます。
なるべくたくさん通う
ジム初心者の人が恥ずかしさを早く克服するためには、なるべく間隔を空けずに通うことも効果的です。
その緊張感や恥ずかしさは「慣れていないこと」が原因である場合もあるためです。
ロッカーの使い方や、マシンの配置、ジムの雰囲気など、勝手が分かり慣れてくると、少しずつ安心して利用できるようになります。
反対に、月に1〜2回しか通わないと、毎回「久しぶりで緊張する」という状態になりやすく、なかなか慣れることができません。
特に運動習慣を身につけたい方は、1回あたりの運動量よりも「ジムへ行く回数」を意識することがおすすめです。
最初のうちは、大切なのは「しっかり鍛えること」よりも「ジムへ行くことを当たり前にすること」です。
通う回数が増えるほど、施設や雰囲気に慣れ、周囲の目も気にならなくなっていきます。
気が付けば、最初に感じていた恥ずかしさは自然と小さくなっているでしょう。
友人や家族と一緒に始める
ジム初心者の方は、1人で始めることに大きな不安を感じる場合があります。
そんなときは、友人や家族と一緒にスタートするのもおすすめです。
実際に、当スタジオではご友人やご家族で一緒に始める方も多く、楽しく通って下さっています。
誰かと一緒であれば
- 初めてのジムでも安心感がある
- 分からないことを相談しやすい
- 緊張が和らぐ
- モチベーションを維持しやすい
といったメリットがあります。
特に「1人でジムへ行くのが恥ずかしい」と感じている方にとっては、最初のハードルを大きく下げてくれるでしょう。
また、一緒に通う仲間がいるとモチベーションが上がらない日でも、お互いに声を掛け合うことで継続しやすくなります。
ただし、一緒に通いながらも、徐々に1人でも利用できるようになることを目標にすると良いでしょう。
ジムを続ける上で最も大切なのは、運動を生活の一部にすることです。
身近な人と一緒に始めることで、不安を減らしながら自然と運動習慣を身につけやすくなります。
ジム友をつくる
ジムに慣れてきたら「ジム友」を作ってみましょう。
ジム友とは、一緒にトレーニングをしたり、情報交換をしたりできるジム仲間のことです。
必ずしも親しい友人になる必要はなく「会ったら挨拶をする」「少し会話をする」程度の関係でも十分です。
ジム友ができることで、ジムへ行く楽しみが増えたり、ジムでの居心地が良くなったりと、次第に恥ずかしさが軽減していくメリットがあります。
また「知っている人がいる場所」になることで、最初に感じていた恥ずかしさや緊張感も少しずつ薄れていくことでしょう。
もちろん、無理に話しかけたり友人を作ろうとしたりする必要はありません。
まずは、スタッフや常連の方と挨拶を交わすところから始めるだけでも十分です。
ジムは単に身体を鍛える場所ではなく、同じ目標を持つ人が集まる場所でもあります。
少しずつ環境に慣れながら、自分に合ったコミュニティを見つけていくことで、より楽しく運動を続けられるようになるでしょう。
ジム初心者が恥ずかしさを軽減するポイント
ジム初心者の人が「恥ずかしい」と感じるのは決して珍しいことではありません。
しかし、その多くは、実際に通い始めることで少しずつ解消されていくことが多い印象です。
大切なのは、自分のペースで運動を続けることです。
ここでは、ジム初心者の人が恥ずかしさを軽減しながら通うためのポイントをご紹介します。
最初から完璧にできる人なんていないよ！分からなかったら聞いてね！
うん…頑張ってみようかな
トレーニングメニューを決めておく
何をすればいいか分からない状態でジムへ行くと、不安が大きくなりやすくなります。
また、悩む時間があることで、モタつく自分が恥ずかしくなってしまうことも考えられます。
そのため、事前に、使用するマシンやトレーニング時間などをある程度決めておくのがおすすめです。
「今日は30分だけ有酸素マシンで汗を流す」「マシンを3種目だけやる」など、簡単にできる内容で問題ありません。
行く前にジムでの動き方をイメージしておきましょう。
完璧を目指しすぎない
初心者のうちから、完璧なフォームや本格的なトレーニングを目指す必要はありません。
そもそもジムに行くこと、身体を動かそうとする気持ち、運動を習慣化することの方が重要です。
最初から高い目標を設定しすぎると、プレッシャーや不安につながってしまいます。
まずは「今日も行けた」「今週は2回通えた」といった自分なりの目標を達成することを意識していきましょう。
分からないことはスタッフに相談する
初心者の人は「質問したら迷惑かもしれない」と遠慮してしまうことがあります。
しかし、スタッフはあなたをサポートするためにいます。
- マシンの使い方
- トレーニング方法
- 重量設定
- おすすめメニュー
など、分からないことがあれば積極的に相談してみましょう。
疑問を解消することで、不安や恥ずかしさも軽減されます。
迷惑かもしれないと不安になるのではなく、親切に対応してくれることに感謝の気持ちを伝えましょう。
ジム初心者が恥ずかしくなりにくいジムの特徴
ジム初心者の人にとって、どのジムを選ぶかは継続のしやすさに大きく影響します。
同じジムでも雰囲気や利用者層は大きく異なるため、自分に合った環境を選ぶことで、不安や恥ずかしさを軽減することができます。
ここでは、初心者が安心して通いやすいジムの特徴をご紹介します。
どんなジムがいいんだろう？
初心者の人でも通いやすいジムの特徴を参考にして選んでみてね！
幅広い年齢層が通っているジム
ジム利用者が特定の層に偏っているジムよりも、幅広い年齢層や目的の人が通っているジムの方が安心しやすい傾向があります。
例えば「健康維持増進」「ダイエット」「運動不足解消」「筋力アップ」など
さまざまな目的を持つ利用者がいるジムであれば「自分だけが初心者」という感覚を持ちにくくなります。
初心者の人を温かく迎えてくれるような雰囲気のジムがオススメです。
地域密着型のジム
ジム初心者の人には、大手フィットネスクラブだけでなく、地域密着型のジムもおすすめです。
地域密着型のジムは、会員数を必要以上に増やすことよりも、1人1人の会員との関係を大切にしているケースが多く、アットホームな雰囲気が特徴です。
そのため、スタッフさんとの距離が近く、初めてのジムでも気軽に相談しやすいジムが多い印象です。
また、会員さん同士の雰囲気が穏やかで、自分のことを覚えてもらいやすいといったメリットもあります。
「マシンの使い方が分からない」「何をすればいいか不安」という悩みを抱えている人にとって、地域密着型のジムでは、そうした悩みに対して丁寧に対応してくれることが多く、安心して通いやすい環境が整っています。
健康維持や運動不足解消を目的とした人も多く、本格的なトレーニーばかりという雰囲気になりにくいことも特徴です。
「ジムは敷居が高そう」「自分だけ浮いてしまいそう」と感じている人ほど、地域密着型のジムは相性が良いかもしれません。
運動を続けるためには、設備の充実度だけでなく「また来たい」と思える居心地の良さも大切です。
地域に根差したジムは、初心者が無理なく運動習慣を身につけるための選択肢の1つといえるでしょう。
女性スタッフがいるジム
女性のジム初心者にとって、女性スタッフが在籍しているジムは安心して通いやすい環境の1つです。
特に初めてジムへ通う女性の場合は、女性トレーナーだからこそ相談しやすい内容もあるかと思います。
同性であれば、そういった悩みを相談しやすく、安心して運動を始めやすくなります。
また、女性ならではの悩みである
- ダイエット
- ヒップアップ
- 姿勢改善
- 産後ダイエット
- 更年期の健康管理
などについても相談しやすいことが特徴です。
もちろん、男性スタッフだから指導の質が劣るということではありません。
しかし、ジム初心者の方にとっては、「質問しやすい」「気軽に相談できる」という安心感が継続につながることがあります。
さらに、女性スタッフが活躍しているジムは、更衣室やトイレに清潔感があるなど、細かな配慮が行き届いていることも多く、快適な環境が整えられていることが期待できます。
ジム選びで迷った際は、設備や料金だけでなく、スタッフの雰囲気や相談のしやすさも確認してみると良いでしょう。
体験トレーニングや見学の際に、スタッフさんとの相性をチェックしておくことで、入会後の不安も軽減しやすくなります。
イベントやレッスンの多いジム
ジム初心者の人には、イベントやレッスンが充実しているジムもおすすめです。
1人で黙々とトレーニングをすることに不安を感じる人でも、レッスンやイベントに参加することで自然とジムの雰囲気に慣れることができます。
また、レッスンが用意されているジムであれば、何をすればいいか迷うことなく運動を始められるので、恥ずかしさが軽減しやすくなります。
さらに、イベントやレッスンが活発なジムは会員同士の交流も生まれやすく、自然と顔見知りが増えていくこともあります。
「自分だけが初心者かもしれない」と感じていた方でも、同じような目的を持つ仲間と出会うことで安心感を得られるでしょう。
運動を継続するためには、トレーニング効果だけでなく「楽しい」「また来たい」と思えることも重要です。
イベントやレッスンが充実しているジムは、運動への苦手意識を和らげながら、自然とジム通いを習慣化しやすい環境といえるでしょう。
ジム初心者はパーソナルトレーニングもおすすめ
ジム初心者の人は、一般の通い放題のジムもいいですが、パーソナルトレーニングを受けることもおすすめです。
パーソナルトレーニングは、トレーナーがマンツーマンでサポートしてくれます。
パーソナルトレーニングは1対1でメニューも提案してもらえるから緊張も少ないかもよ？
たしかに。最初だけパーソナルトレーニングという方法もアリだね！
- 「ジムに通いたいけれど恥ずかしい」
- 「何をすればいいか分からない」
- 「一人で続けられるか不安」
このような悩みを抱えている方には、パーソナルトレーニングから始める方法もおすすめです。
特に運動経験が少ない方ほど、最初に正しい知識や習慣を身につけることで、自信を持ってトレーニングを続けやすくなります。
パーソナルトレーニングでは、目標や体力に合わせてメニューを作成してもらえるため、迷うことなくトレーニングに取り組めます。
マンツーマン指導であれば、恥ずかしさを軽減できる人は、一度試してみるのもいいかもしれません。
楽しくジムに通いましょう
ジム初心者の人が、周囲の視線が気になったり、マシンの使い方が分からなかったり、不安を感じる場面は誰にでもあります。
せっかく高いモチベーションと目標を持って入会したのに、最初につまづいてしまっては続けられません。
横浜トレーニングスタジオLESTAでは、ジムは身体を鍛えるためだけの場所とは考えていません。
あなたの「新しく何かに挑戦したい」「今よりもっと輝く自分でいたい」
そんな前向きでポジティブな気持ちを応援できる場所でありたいと思っています。
大切なのは、周囲と比べることではなく、自分のペースで続けることです。
初回トレーニングメニューは、お1人1人の目的に合わせたものを無料で作成させて頂いております。
少しでも、安心して、恥ずかしくなく、始めることができるようにサポートさせて頂きます。
その勇気を出して踏み出した一歩が、これからの健康的な生活につながっていくはずです。
体験トレーニングや見学は、随時受付しております。
詳細については、お問い合わせフォームより、お気軽にご連絡ください。
最後までお読み頂きありがとうございました。
