今回はトレーニングジムに入会してから、トレーニングをしていくにあたって
- どれ位の期間
- どれ位の頻度
で通うことが、あなたの理想の身体に近づく方法なのか目的別にお伝えしていきます。
私たちのスタジオは「今までジムに通ったことがない」という方が９割です。
そのような方でも、トレーニングをライフスタイルの１つにすることができています。
私たちが普段、会員の皆様に楽しみながら継続していけるようご案内していることをお伝えさせて頂きます。
最後まで読んで頂くことで、
（１）これからトレーニングジムに通う頻度が明確になる
（２）より充実した時間をトレーニングジムで過ごせるようになる
さらに継続していくコツや結果を出す頻度と期間についてもお伝えしています。
是非、最後までチェックしてみてください！
トレーニングジムに通う頻度と所要時間
トレーニングジムに通う頻度は、あなたが確保することができる時間によって変わります。少なくとも１時間は確保したいところです。
なぜかというと…
- 移動時間（往復）
- トレーニングを実施する時間
- 着替える時間（前後）
- シャワーやストレッチする時間
大きく分けても、これらの時間がかかります。
通うジムの場所によって往復の移動時間が変わることもあり、なるべく通いやすい場所を選ぶということも
１つの決め手になってきます。実際に、当スタジオに通って下さっているほとんどの方が徒歩５～１０分圏内と近くにお住まいの方です。
トレーニングジムに通う頻度については、これらのことを考慮した上で通い始めるといいでしょう。
無理なく通うことができる頻度にする
無理のある生活は長く続きません。
例えば、気合いを入れてトレーニングジムに入会しても、長く続かなかったご経験のある方も多いと思います。
気合いが空回りしてしまったご経験のある方は、トレーニングの内容よりも「通うことに慣れる」までが第一ステップであると考えましょう。
- まだ慣れない初めての場所
- 学生時代ぶりの運動
となれば、それはあなたにとって新しい環境・ライフスタイルです。余裕をもったスケジュールで無理なく通えるようにしていきましょう！
あなたの目的によって通う頻度は変わる
下記3つの目的別にジムへ通う頻度を解説したいと思います。
- １日でも早く結果を実感したい
- 結果を焦らずにスタートしたい
- まずは運動不足を解消していきたい
ご自身の目的と照らし合わせてチェックしてみてください。
１日でも早く結果を実感したい
ダイエットのために具体的な数字が決まっていて（５ｋｇ瘦せたい、１０ｋｇ瘦せたいなど）入会してから１日でも早く結果を実感したい方は週３回は必須。もっと頑張れるのであれば週４回～５回は通いたいところです。
理由として、身体を動かせば動かすほど消費したカロリーは増えます。結果を早く感じたい方は１日の消費カロリーを増やすことがポイントです。
忙しい時はトレーニング実施時間を短時間に変更してもいいので、まずは実践していきましょう。
結果を焦らずにスタートしたい
ダイエットのために具体的な期間や数字は決まっていないけど通うだけの結果は実感したいとお考えの方は
週２回通うことを目安にしましょう。
理由として、２～３日に１日ペースであれば次回のトレーニングまでにしっかり身体が回復した状態でできるので、身体や関節への負担が低く、継続しやすくなります。
まずは運動不足を解消していきたい
ダイエットもやりたいけど、それよりも体力をつけたり、運動不足の解消を優先していきたい方は、週１回通うことから始めていきましょう。
理由として、久しぶりの運動は想像以上に身体に負担がかかってしまい、「筋肉痛で動けない」ということもあります。
まずは、趣味の１つとして気軽な気持ちでスタートしていくことがオススメです。通い始めてから身体を動かすことに慣れてきたら週２回にステップアップしていくといいでしょう。
トレーニング内容と通う頻度の関係性
トレーニングジムでできる内容は大きく分けると
- 筋力トレーニング系の運動
- 有酸素系の運動
やりたい内容によってトレーニングジムに通う頻度が変わってくるので確認していきましょう。
有酸素系の運動をメインにする場合
有酸素系の運動とは具体的には
- バイク
- ステッパー
- 水泳
- スタジオレッスン等々のことになります。
これらの運動をメインする場合は、翌日の体調次第で連続で行っても大丈夫です。早く結果を出していきたい方に向いている運動であり体力次第で週４～５回トレーニングジムに通うことも可能になってきます。
筋トレをメインにする場合
筋力トレーニングをメインにしていきたい方は、トレーニング強度次第では翌日は筋肉痛で動けない日もあるかと思います。瘦せたいからといって無理をすれば体調を崩してしまったり、身体を痛めてしまう可能性もあります。
筋肉には休息も必要です。翌日はゆっくり休むようにすると週２～３回ペースでトレーニングジムに通うことが可能になってきます。
どちらか分からない場合
具体的にどのような運動をしたいかイメージがつかない場合は、有酸素系の運動と筋力トレーニングを両方とも行ってみましょう。
１日の中で有酸素系の運動と筋力トレーニングの両方を行うこともできますし、または１日ずつ交互に行うことも１つの方法です。やっていて楽しいと思える方があれば、そちらを優先してもいいでしょう。
この場合、トレーニングジムに通うことができる頻度はあなたの体力と目的によって自由に決めることができます。
結果を実感できるようになるまでの期間
私たちの身体は、日常生活以上の負荷に慣れていません。しかし、私たちの身体は次第にその環境に適応していくことができます。
～１ヶ月目～
トレーニングを始めて間もない時（約１ヶ月）は神経系の成長により、一時的に筋力アップをしてくれます。
～３ヶ月目～
そこからトレーニングを継続していくことでやっと少し筋肉が大きくなっていき、身体の変化を実感することができます（約３ヶ月）
まずは３ヶ月トレーニングジムに通ってみましょう
よって、トレーニングの結果を実感することができるようになるまで約３ヶ月間は通い続けることができる頻度を設定することが大切になります。３ヶ月経たないうちに「変化を実感できないから」と諦めるのは早いのです。必ず努力は報われます。「筋肉は裏切らない」とはよく言ったものです。
３ヶ月間はトレーニングジムに通うことを１つの習慣にしていきましょう。
トレーニングジムに飽きずに通うコツ
結果を実感するまでの３ヶ月間トレーニングジムに飽きずに通うコツをお伝えします。まずはスケジュール帳をご用意ください。そして３ヶ月間先まで、ジムに通う日に印をつけましょう。
行った日には
- トレーニングの内容
- 感じたこと
- 体調
- 天気
- 体重など
一言メモを書いていきます。
例えば、始めたばかりの時は５分間の有酸素運動でもキツいかもしれません。でも次回は６分間、頑張れるかもしれません。体調によって４分間の日もあるでしょう。
自分なりに今日は頑張った！成長した！と思える小さなことをスケジュール帳に残していくことでトレーニングのモチベーションが上がります。３ヶ月後の自分に向けてメッセージを送っているつもりで、楽しく通いましょう。
これからトレーニングジムに通うあなたへ
皆さんにはこれからトレーニングを楽しく、長く継続していってほしいと願っています。週１回でも定期的に行うことで身体は少しずつ変化していきます。
今まで私たちは、トレーニングの経験がない方をサポート・ケアしていくことで、運動不足を解消したり、ダイエットを成功に導いてきました。これから１人でトレーニングを行っていくことに不安がある方は、専門知識の豊富なトレーナーがしっかり付いてくれるパーソナルトレーニングも有効な方法です。
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