みなさん、こんにちは！
横浜トレーニングスタジオ「LESTA」です。
筋肉痛です～（泣）
先日、
今までやったことがない種目に
挑戦したところ
下半身が筋肉痛になってしまったと
ご相談頂きました。
筋肉痛とは？
筋肉痛は、
小さな筋繊維が
損傷した結果起きるもので
それを修復・再生しようとしているもの
と言われています。
やるべき？やめるべき？
痛みの程度によって
判断するべきだと考えています。
①なんとかできそうな方
□動かせる範囲で行う
□痛くない部位を行う
□いつもより軽めで行う
準備運動をしっかり行い
様子を見ながら
トレーニング内容を臨機応変に変更し
できることをやってみましょう！
少し動かした方が血行が良くなり
回復が早められることもあります☆
ゆっくりのペースで
有酸素運動のみを行うのもオススメです。
②なにをしても痛い方
□1、2日はしっかり休む
□それでも痛みが強ければもう1日休む
痛みが強い時は
いつも通りの動きができないので
無理して行うよりも
ゆっくり休んだほうがいいでしょう。
ただ、
休みすぎてしまうと
モチベーションが下がってしまうので
完全に痛みがなくなるまで待つ（休む）
場合は
スケジュール管理を
しっかり行うことが大切です。
①の状態になってきたら
再開されることをオススメします。
筋肉痛にならないとダメなの？
筋肉痛にならないからといって
効果がないわけではありません。
しっかり継続することで
筋肉には
ちゃんと刺激が入っているので
ご安心ください☆
当スタジオの方針
今回の方のように
新しいことに挑戦し
慣れない動きをやった時に
起こってしまうことが
あるかもしれませんが
当スタジオでは
翌日に支障がでてしまうような
高強度のトレーニングは
オススメしていません。
トレーニング未経験の方には
楽しく継続して頂きたいと
考えているからです。
あなたの体力レベルに応じて
無理なくできる範囲を
ご提案させて頂いております。
どうぞお気軽にお問い合わせください。
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【無料】でご案内させて頂きます。
まずはお試しください☆
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どうぞよろしくお願いいたします。
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横浜トレーニングスタジオ LESTA
代表 酒巻 依子
【所在地】
〒232-0017
神奈川県横浜市南区宿町2-45蒔田レジデンス1階
※横浜市営地下鉄ブルーライン
「蒔田駅」１番出口より徒歩2分
【TEL】
045-325-8155
【MAIL】
y_sakamaki@lesta-yokohama.com
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